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?野外拓展基地教你如何在徒步運(yùn)動時維持體力

來源：banffsy.com 發(fā)布時間：2023年12月20日
  野外拓展基地教你如何在徒步運(yùn)動時維持體力
  徒步是一種適合男女老少每個人的運(yùn)動，有人認(rèn)為徒步其實(shí)就跟平常的走路沒什么區(qū)別，但是作為一項(xiàng)專業(yè)的運(yùn)動，背著各種裝備走上幾個小時，真的不是一般人能夠承受的。今天，烏魯木齊拓展培訓(xùn)公司就來教大家?guī)追N徒步維持體力的方法。
  龜步
  在長途跋涉中，不要認(rèn)為大步前進(jìn)是不夠的。事實(shí)上，這是一個錯誤的想法，要知道大步是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，畢竟這種爆發(fā)力是有限的。我們更需要的是一種堅(jiān)持，每件事都不能一步一步地飛上天空。所以小步?jīng)]有很大的影響。使充分利用我們腿部肌肉的韌性，他們很有能力長期作戰(zhàn)。
  吹氣
  然后，我們需要調(diào)節(jié)呼吸，努力保持呼吸和有節(jié)奏的運(yùn)動狀態(tài)。使肌肉繼續(xù)緩慢、無休止地運(yùn)動，再加上平穩(wěn)、均勻的呼吸。簡單地說，幾乎每一步都要呼吸。馬拉松運(yùn)動員在比賽中平均每兩到三步呼吸一次。
  如果我們不習(xí)慣，我們也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要我們用大嘴呼吸。但是要小心不要太苛刻，否則會損傷肺部和肋間肌肉。調(diào)節(jié)呼吸是保持身體能量的好方法。
  肌肉利用
  為了使步行成為自然的有節(jié)奏有氧運(yùn)動，有必要充分利用這種節(jié)奏的肌肉運(yùn)動，盡可能減輕骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是在下坡路，尤其是那些長下坡路，這是要善于用雙腳，使之能起到立竿見影的作用。因?yàn)樵诮?jīng)過長時間的下坡之后，有更多的肌肉可以承受，而不是對骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響。
  休息補(bǔ)充
  此外，我們還應(yīng)安排合理的徒步休息時間，及時補(bǔ)充能量，每次步行相當(dāng)長的時間或距離時，都要適當(dāng)休息，休息時要吸收一些糖和水，這些糖和水可以立即轉(zhuǎn)化為能量，以便及時補(bǔ)充身體的能量，以便恢復(fù)得很快。你也可以松開鞋帶，但在到達(dá)營地前一定要記得不要脫掉它們。因?yàn)樵诼L的步行過程中，腳會稍微膨脹，脫掉鞋的一半休息，下一段路只會讓你痛苦。
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